第一天，张磊对孙圣的身体素质做了一个全面的评估，结果惨不忍睹。
除了柔韧性和协调性出色外，其他各项力量指标，都只是一个普通偏瘦高中生的水平。
“小子，你这身体，就是个空有顶级发动机的纸壳车。反应再快，一碰就碎，打不了硬仗。”张磊下了结论。
“我明白，教练。”孙圣平静地接受了这个评价，“所以，我需要您的帮助。”
他根据自己的身体情况，修改了张磊给他制定的锻炼计划，使其变得更加精准而高效。
周一，大重量力量训练日：深蹲、卧推、硬拉，循环往复，榨干他每一丝力量。
周二，爆发力与速度训练日：药球、战绳、跳箱，让他体会心脏快要跳出胸膛的感觉。
周三，核心与耐力训练日：平板支撑、卷腹、长跑，挑战他意志力的极限。
周四、周五，则是技术与反应训练：打靶、移动、轻度实战对抗。
周末，则是休息和即将到来的实战。
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